第47章 第一节课就把她拿下了！（1 / 2）
请关闭浏览器的阅读/畅读/小说模式并且关闭广告屏蔽过滤功能，避免出现内容无法显示或者段落错乱。
接下来的体式是战士三式。
杨茹从山式站立开始，重心移到右脚，左脚往后抬起，上半身前倾，双臂向前延伸，身体从指尖到左脚跟拉成一条水平线。
战士三式很稳，支撑腿站得像钉在地上一样。抬起的左腿和上半身保持在同一水平面，臀部的位置不高不低。
深灰色瑜伽裤在她抬起的左腿上绷得紧紧的，左臀的轮廓在布料
林峰站到她侧面，一只手扶住她抬起的左脚踝，另一只手按在她臀中肌的位置。“左腿再往后延伸一点。感觉有人拉著你的脚跟往后退。臀中肌发力，把腿往上抬高一点。”
手掌按在她臀中肌上的时候，那块肌肉在他掌心里绷紧了。
杨茹的左腿往后延伸了一点，抬得更高了。深灰色瑜伽裤起。
“保持五个呼吸。”
五个呼吸的时间里，杨茹的支撑腿纹丝不动。林峰的手从她臀中肌上移开，退后半步。
战士三式之后是蝗虫式。
杨茹俯臥在垫子上，双腿併拢，双臂放在身体两侧掌心朝上。
吸气的时候胸腔和双腿同时抬离地面，胸腔几乎和垫子成四十五度角。但林峰注意到她抬腿的时候主要用的是下背部发力，臀大肌的参与不够。
於是蹲到她腿侧，手掌贴在她臀大肌上。“把意识放到臀部。感觉有人用手掌贴在这里，吸气的时候用臀大肌的力量把腿往上推，不是用腰。”
杨茹吸了一口气，臀大肌在林峰掌心里绷紧了，那两团圆润的臀肉在深灰色布料
双腿抬得比刚才更高了，但这次下背部的紧绷感明显减轻了。
“对，就是这样。保持三个呼吸。”
三个呼吸到了。
杨茹从蝗虫式里落下来，侧脸贴在垫子上喘了口气，额头上沁出了一层薄汗。
接下来的桥式是杨茹的强项。
仰臥屈膝脚掌踩地，吸气的时候臀部往上推，胸腔往下巴的方向靠。
林峰蹲到她旁边，双手扶住她的髖骨两侧，把她的臀部又往上託了一点。“再高一点。感觉髖骨被人拎著往天花板的方向提。”
杨茹的臀部又往上推了一点。
“保持五个呼吸。”
五个呼吸到了。杨茹从桥式里慢慢落下来，脊椎一节一节地贴回地面。臀部最后落地的时候，长长地呼出一口气。
臀部训练做完之后，杨茹坐在垫子上喝水。拧开水瓶盖仰头喝了几口，用手背擦了擦额头上的汗。
“
林峰点了一下头。“胸部训练我们从猫牛式的变体开始。这个动作可以激活胸大肌和肋间肌。”
杨茹重新跪到垫子上。
林峰带她做了一组专门针对胸部的猫牛式变体，呼气拱背的时候胸腔往里收，肩胛骨往两侧撑开。
接下来的体式是鱼式。杨茹从坐姿开始，身体往后仰，手肘撑地，深灰色长袖的领口因为这个动作被撑开了一点，露出锁骨
林峰站到她旁边，手掌托住她的胸椎往上顶。“吸气的时候胸腔再往上推一点。感觉有人从你胸口的正中间拎著一根线往上提。”
杨茹吸了一口气，胸腔推得更高了。
↑返回顶部↑