第726章 对情绪感知的训练（2 / 2）
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这么细致的解说，完全足够让来访者明白。
陈砺舟消化掉南祝仁的说法，点了点头：「那我们接下来该怎么做？需要学什么新的东西吗？」
不需要学新东西，今天的咨询已经学得够多了。
再学就要贪多嚼不烂了。
这个环节的重点其实是「体验」，而不是学习。
南祝仁道：「这个环节，其实我们要回到我们今天的咨询的第一阶段，重新做【身体扫描】。」
「不过相比较之下，可能会多几个步骤。」
陈砺舟点头，随即在沙发上调整了一下自己的姿势，示意准备好了。
南祝仁引导：「你先选择一个自己最放松的姿态一再放松一点，你现在还是有些紧张。」
陈砺舟对南祝仁拉扯一下嘴角，身体在沙发上蠕动了两下，重新坐好。
南祝仁的声音变得轻而柔：「接下来就和刚刚一样，先闭上眼睛，将注意力先集中在你的呼吸上。」
「我们去感受吸气时腹部微微隆起，呼气时慢慢下沉，不用控制呼吸，自然就好，先让意识轻轻落在自己的身体上。」
「呼气——吸气——
」
「呼—吸——」
「呼——吸——
」
「好，我们的呼吸现在逐渐平稳了。」
「按照刚刚的流程，我们首先去感受自己的指尖，感受指尖和沙发的触感。」
「告诉我，是什么样的感觉？」
有了第一阶段和第二阶段的铺垫，陈砺舟现在能够比较快地进入状态了。
「和刚刚————差不多。」陈砺舟道，「手指头————很凉，很麻。手指头里面感觉很空，没有力量在里面。」
「好。」南祝仁点头。
在第一阶段的咨询中，陈砺舟的【身体扫描】到这里就结束了。
其实在传统的【身体扫描】中，这只是开始而已。
这次南祝仁要做一个完整的。
「现在，我们捏一捏手掌，先把这一股感觉给驱逐掉。」
南祝仁这么说著。
随后他道：「然后，我们把注意力带到你的双脚，以这里为一个新的起点。」
「感受左脚的大脚趾—」南祝仁的声音拖得很长。
在这句话之后，还有一个呼吸时间的停顿。
「在大脚趾之后，是其他的脚趾一」
「感受它们此刻是温暖的，还是凉爽的？是放松的，还是微微蜷缩的？你不需要去改变它们，只是去感受。」
南祝仁在每句话之后都有一个停顿，语速也很慢。就这么几句话的功夫，就花了小一分钟的时间。
「然后，让这份觉察扩展到你的左脚脚心、脚背」」
「感受脚踝周围的皮肤和关节。」
南祝仁看著陈砺舟。
「然后我们把注意力转移到右脚。同样的，从右脚脚趾开始————感受整个右脚与鞋子或空气接触的边界—
」
「在之前感受左脚的时候，你的注意力可能有一部分残留在哪里，现在唤醒它。
1
「我们让你的两股注意力，同时从两条腿的脚踝位置升起来。」
南祝仁的语速愈发地慢下来，语气也越发柔和。
「让注意力像一盏柔和的探照灯。」南祝仁道。
「沿著双腿向上移动。感受小腿的肌肉」
南祝仁在这里停顿两个呼吸的时间。
「膝盖一」」
再停顿两个呼吸的时间。
「大腿」
再停顿两个呼吸的时间。
「6
一直延伸到髋关节。」
南祝仁观察著陈砺舟的微表情。
「你可能会在这里发现一些紧绷感，那是很常见的。」南祝仁道，「如果发现了，你可以想像随著下一次吸气，把气息带入这个紧张的区域；随著呼气，允许它有一点点放松。」
「如果它不愿意放松，也没关系，我们只是陪它待一会儿。」
在这里，南祝仁停顿的时间稍微长一点。
「现在，把觉察带到你的骨盆和臀部。感受身体与下方支撑物接触的压力点。」
「然后，慢慢地将注意力移到你的腹部和后腰。感受腹部随著呼吸微微起伏的感觉————感受下背部是否有隐隐的酸胀。」
「继续向上，将觉察带到你的躯干。」
到这里，南祝仁又停顿了一下。
躯干的感觉，是这个阶段的关键。
「感受你的胸口和心跳。」南祝仁道。
他的语气缓和、轻柔：「很多人会把情绪储存在胸腔和腹部。」
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