第16章 锻炼身体（2 / 2）

请关闭浏览器的阅读/畅读/小说模式并且关闭广告屏蔽过滤功能，避免出现内容无法显示或者段落错乱。

宋老师话音刚落，司马德言立刻站了起来，他脸色苍白，但语气还算流畅，显然提前打好了腹稿：“宋老师，各位同学，我深刻认识到自己的错误了！我不该意气用事，不该明知不对还参与其中，更不该抱有侥幸心理……我辜负了老师的教导，也给班级抹了黑……我接受学校的处分，一定认真反省，绝不再犯……”他一番检讨，态度看似诚恳。

经此一事，班级里的氛围变得更加微妙。学霸帮似乎感受到了某种威胁，莫名地紧张起来，在随后的课堂提问、小组讨论中，开始有意无意地与李渡的中立帮别起了苗头，言语间带着竞争的火药味。左希捷和周雅雅更是亲自下场，在各种问题上力求压过李渡这边一头。

对此，李渡也有些摸不着头脑，但既然对方主动挑衅，他自然不能退缩。他安排周慕云、小张同学等人在文化课上针锋相对，张胖子、孔诗怡等则在需要动手实践的课程上毫不相让。总之，面子不能丢，气势不能弱。

接下来的日子，李渡将大量精力投入到了疯狂的体育训练中。文化课他可以依靠记忆碎片和突击，但体育成绩，尤其是薄弱环节，必须靠实打实的汗水来弥补。

他首先针对不熟悉的硬拉和卧推两个力量项目，找到了体育王老师请求专项指导。

王老师对李渡的积极性十分赞赏，直接给他开了小灶。

“小子，硬拉不是蛮干！看好了！”王老师亲自示范，“想象你的背是一块钢板，核心要锁死，屁股往后坐，像起重机一样把杠铃‘撬’起来！不是用腰！是用你的臀部和腿！启动的瞬间，要有一种把地球撬离地面的感觉！”王老师用生动又粗俗的比喻讲解着，“还有，握力很重要！别到时候杠铃没拉起来，手先滑了！试试正反握，对，就这样，像钳子一样咬住它！”

王老师还给李渡制定了堪称“变态”的训练计划：除了常规的重量递增训练，还加入了“暂停式硬拉”（在膝盖高度停顿3-5秒再完成动作）、“赤字硬拉”（站在垫片上增加动作幅度）等进阶技巧，折磨得李渡每次训练完都感觉腰臀腿不是自己的，走路都像一只摇摆的鸭子。

至于卧推，王老师更是经验丰富。“胸肌不是摆设！发力感！我要你感受到胸肌像两片弹簧一样被压缩，然后猛地弹开！手肘别打太开，又不是翅膀！下放要控制，像慢动作，碰到胸口（或保持微小距离）就立刻发力推起，想象你要把天花板捅个窟窿！”为了突破瓶颈，王老师引入了“窄距卧推”、“上斜/下斜卧推”、“爆发式卧推”（用尽可能快的速度推起）等多种变式，还把张胖子抓来当保护员。每次李渡力竭，面部扭曲，发出野兽般的低吼时，张胖子就在旁边加油打气：“渡哥！顶住！我们相信你！推爆它！”

在李渡近乎自虐的努力和王老师的科学指导下，他的力量数据开始飙升，硬拉和卧推的重量以肉眼可见的速度增长，逐渐逼近甚至超越了班级里那几个以力量见长的大块头。

接下来是弥补耐力短板——400米障碍跑、1000米跑和10公里越野。

王老师看着李渡在长距离项目上的挣扎，摸了摸下巴：“耐力这玩意儿，没捷径，就是堆跑量，磨意志！但怎么堆，有讲究！”

对于400米障碍，王老师重点训练他的节奏感和障碍技巧。“别一上来就猛冲！记住每个障碍物之间的距离，调整步点！过矮墙不是跳过去，是‘滚’过去！懂吗？减少空中时间！独木桥？那玩意儿考的是核心和平衡，不是速度，稳住就是胜利！”王老师设置了专门的障碍循环训练，让李渡反复练习，培养肌肉记忆。

1000米跑则强调变速能力和耐乳酸能力。“匀速跑是基础，但想拿高分，你得会变速！中间400-600米是魔鬼路段，顶过去！跟着我的口令跑，我吹哨你就加速，再吹就慢点，模拟实战中的跟随和超越！”王老师拿着秒表，如同魔鬼教练，在李渡身边不停吼叫，逼他突破极限。

最折磨人的是10公里越野。王老师的要求是：“别管配速多漂亮，我要你跑完还能站着说话！学会分配体力，上坡小步高频，下坡利用惯性但控制速度，平路稳住节奏。最重要的是，学会‘与痛苦做朋友’！”他陪着李渡在操场上跑了一圈又一圈，在他耳边灌输着各种心理鸡汤和精神胜利法：“想想你的父母在前线！想想北凉那些杂碎！你这点累算什么？跑！给老子跑起来！”

李渡的训练生活变得极其规律且枯燥：清晨天不亮就起来进行耐力训练，下午力量课和障碍课，晚上还要进行文化课复习。他像一块海绵，疯狂吸收着王老师传授的知识和技巧，也像一块铁胚，在一次次极限挑战中被反复锻打。

就在李渡如火如荼地训练了一周之后，一个重磅消息在班级里炸开，瞬间引燃了所有人的情绪：

高考前的三轮模拟考试，即将到来！

这无疑是检测高考水平的试金石，有人忧心忡忡，有人紧张不安，也有人摩拳擦掌，信心满满。

然而，这还不是最炸裂的消息。更让人心动的是，在三轮模拟考期间，关宁市所有重点高中，都将派出由20名同学组成的武道特长小队，参加大夏国举办的全国青少年武道特长生选拔赛！

凡是入选小队的队员，不仅可以免于参加模拟考试，还能直接获得最低5分的高考加分！如果在比赛中取得成绩，加分更是会水涨船高！

一时间，全班哗然！所有有志于武道的同学都双眼放光，纷纷打听入选标准和选拔方式。

李渡听到这个消息，心中豁然开朗，之前的一些疑惑也得以解开。

“原来如此……重头戏在这里！”他眼中闪过一丝明悟和锐利的光芒，“吕义龙和陈健那两个家伙，恐怕是从长辈那里提前得到了风声，所以才急着在高考前清除竞争对手，想独占名额……可惜，机关算尽，如今都成了我的垫脚石！”

他看着教室里躁动的人群，嘴角勾起一抹自信的弧度。

这个武道特长生选拔赛，他李渡，势在必得！