第21章 专项拳击体能训练（2 / 2）
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“没作业”
小丫头雷叶愤怒於哥哥向妈妈告状，害自己险些挨打，眼珠子一转，注意到了哥哥的课本很新，马上嚷道：
“妈，您瞧瞧，瞧瞧，我哥的课书跟新的一样，比我和雷平的课本还要新，他根本没翻过，您也不管管再不管可就真来不及了。”
雷平阴阳怪气地附和道：“嘖嘖，我哥的书可真新吶，和新华书店的书一样新。”
雷吨用凌厉的眼神望向两个小的，试图用哥哥的身份镇压，但屁用没有，两个小的不予理会，当没看见。
刘红梅摸了摸额头，疼啊！
接下来，相爱相杀的三兄妹挤在床前，大的温书，两个小的写作业，大眼瞪小眼，相互埋怨，十点钟的时候才熄灯睡觉。
10號，雷吨早上四点起床，从暖壶里倒了一杯水喝了，挎上刘红梅准备的装著换洗衣服的单肩帆布包，骑上自己的破单车往北体赶去。
到北体时五点不到，校门都没开，天太早，就算是北体，这会儿大操场上也还没有人晨练。
“谁啊”
“我，国家拳击队的。”
“怎么这么早”
“大爷，五点训练，不早了。”
他敲响了门卫室的门，等了几分钟，门卫才爬起来，检查了他的证件之后给他开了门。
从正（西）门进去，穿过主干道和主席像区域，就是连成片的田径场群，好多个大操场。
他进去之后，也没去拳击队，径直来到一个大操场，將包扔在一边，开始进行专项拳击体能训练。
这项训练是上一世每天必备的训练，他能五十岁才退役，也是依靠这项训练锻炼出来的体能。
所谓的专项训练，就是贴合运动项目的需求，专门打造的训练计划。
而专项拳击体能训练，就是贴合拳击运动对体能的各种要求，打造的专项训练计划。
训练之前，是5分钟的全身ro训练，也就是关节活动，也是正式训练前的准备活动。
重点是腿部关节韧带激活，腰部以及肩踝关节的动態环转，让全身关节提前进入运动状態，从根源规避拳击发力的关节损伤。
第一阶段，是3公里的慢跑。
这是拳击基础有氧耐力的打底训练，训练方向是拳击基础耐力训练，採用节奏跑模式。
训练目的是打造拳击比赛中持续8到12回合的基础心肺耐力，同时激活全身肌肉群，提升全身血液循环与肌肉功能效率。
配速控制在3分20秒-4分钟/公里，贴合拳击手耐力標准，避免过度长跑损耗腿部爆发力，为后续无氧衝刺储备基础体能，同时適配拳手步伐移动时的心肺需求。
他今天准备配速4分钟，不能跑太快，重生后第一次正规的专项拳击体能训练，需要適应时间。
3公里就是12分钟，掐著电子表跑的，时间到了之后体息了五分钟。
这时候五点了，北体有学生开始出现，在操场上进行晨练，练武的，练田径的，各种各样。
这时王国军也带著拳击队的队员进行五公里晨跑，看到他时喊道：“雷吨，你小子练上了，我以为你迟到了，快过来集合。”
“王总教，你已经跑完了，就不和你们一起跑了。”雷吨道。
“你跑完了”王国军惊讶地道。
“对，三公里慢跑，配速四分钟。”雷吨说道。
王国军严肃地道：“速度可以，但距离少了，多跑几公里，队里规定五公里，你也不能例外。”
雷吨解释道：“王总教，早上我有自己的专项拳击体能训练计划，三公里慢跑之后是二十四组60米衝刺，加起来一个小时。”
“专项拳击体能训练”
王国军有点懵，专项拳击体能训练这名词他没听过。
而且他的体能训练就是长跑，据他所知，短跑队和篮球队的运动员才练短距离衝刺。
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