第一百二十八章 寒冬里的瑜伽（2 / 2）
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“来，先坐在垫子上，像我这样，双腿盘起，背挺直，双手自然放在膝盖上。”言清渐开始充当教练，语气平静，“闭上眼睛，深呼吸，用鼻子吸气，感觉腹部微微鼓起，然后用嘴巴慢慢吐气，清空思绪，只关注呼吸。”
寧静学著他的样子坐好，开始深呼吸。起初觉得有点傻，但几次之后，竟然真的感觉因为寒冷和琐事有些紧绷的神经，稍稍放鬆了一些。
接著，言清渐教了她几个基础瑜伽体式：猫牛式舒展脊柱，下犬式拉伸腿后侧和背部，三角式打开胸腔和侧腰，还有最简单的坐姿前屈和扭转。他讲解得很仔细，强调感受身体的伸展，而不是追求幅度，呼吸要配合动作，不要憋气。
“这里，膝盖不要超过脚尖，感受大腿在发力。”
“背要儘量保持平直向下，不要弓背，感觉腿后侧的拉伸感。”
“扭转的时候，是脊柱带动身体，不要用蛮力，呼吸，吸气延伸，呼气加深扭转。”
寧静很聪明，身体协调性也不错，但毕竟是第一次接触这种完全陌生的运动模式，有些动作做得磕磕绊绊，有些地方发力不对。言清渐便很自然地走过去，用手轻轻扶正她的肩膀，或者按压她的背部帮她找到正確的伸展角度。他的触碰很有分寸，仅限於纠正动作的必要接触，指尖稳定而乾燥。
寧静起初有点不自在，但很快被身体各部位传来的、前所未有的拉伸感和微微的酸胀所吸引。有些动作看起来简单，做起来却需要调动许多平时忽略的小肌群，保持平衡也很有挑战。当她终於颤颤巍巍地在言清渐的辅助下完成一个相对標准的“下犬式”，感觉整个背部和腿部后侧都得到充分拉伸时，忍不住舒服地嘆了口气。
一套基础动作练下来，不过三十多分钟，寧静却已经微微出汗，不是那种剧烈运动后的大汗淋漓，而是一种温润的、由內而外散发的热意。她感觉身体轻盈了许多，关节灵活了，更重要的是，一直縈绕心头的、因为寒冷和停跑带来的那点烦闷和焦虑，似乎真的隨著专注的呼吸和伸展被驱散了不少，心情莫名地平和愉悦起来。
“感觉怎么样”言清渐递过一条乾净的毛巾。
“好奇妙……”寧静擦著额角的细汗，眼睛亮亮的，“感觉……身体被打开了，很舒服，心里也静了。这叫什么运动真的有用！”
“有用就坚持。每天回来，自己铺上垫子练半小时到一小时，就当是代替跑步了。记住动作要领，不要贪快贪难，避免受伤。”言清渐叮嘱道，他看得出来，寧静是真心喜欢上了这种新的运动方式。
“知道啦，小师弟教练！”寧静笑著应道，看著那两张並排铺开的蓝色垫子，心里暖洋洋的。她没想到，小师弟连这个都能解决，而且是用这么一种……嗯，高雅又有效的方式。看来这个冬天，不仅不会无聊长胖，或许还能解锁一项新技能，让身心都更健康呢！
窗外，寒风依旧呼啸。
言清渐看著寧静兴致勃勃地又试著做了一个动作，嘴角微扬。这样也好，既能让她保持活动量，又能避免她因为无聊和“身材焦虑”再去折腾別的花样。至於瑜伽的来源反正她也不会真的去深究，只要效果好就行了。
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