第6章 分析和总结（1 / 2）
“咔哒”一声。
原本黑暗的客厅被灯光照耀得明亮了起来。
越野宏明看了眼挂在客厅上的吊钟。
已经晚上九点三十三分了。
因为在外吃饭，比平常自己回来的时间要晚了很多。
至于每天晚上八点报平安的电话，早在拉面馆的时候，就用公共电话报备过了。
越野宏明靠在客厅沙发放空了一会，舒缓一下自己的心情。
然后走进厨房，打开冰箱，拿出两个水煮蛋，一个苹果，200l的牛奶，准备洗完澡后进行晚上的加餐。
今晚吃的拉面只是高碳水，蛋白质等含量太少。
这些加餐的东西都是为了保证自己的营养摄入均衡。
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晚上十点整。
使用泡沫轴放松过肌肉的越野宏明，坐在自己房间的课桌前。
脑海里先回顾了一下今天的训练内容及效果，好方便接下来的记录。
从抽屉里面拿出笔记本打开，先把小日历上的3月5日打上勾。
然后往后翻到笔记本里面的第二大部分—日常训练分析和总结。
拿起笔开始记录今天的分析和总结。
训练分析和总结-1993年3月5日
一、早训：
1、体力训练
a.训练反馈：身体基本已习惯负重5kg，跑3公里左右的长度，近三日长跑后身体的疲惫感并不明显。
b.问题或改进：
1）第六、七两周长跑训练可继续按目前强度进行。
第八周根据情况可在加长跑步距离——5公里、加大负重沙袋重量——10kg中，选择一个进行强化训练。
2）第七周（3月8日周一）可开始加入28米左右的折返跑，以模拟比赛中的攻防状态。
（折返跑次数可根据身体状况进行调整）
2、基础控球训练
a.训练反馈：无失误一次性完成。
b.问题或改进：
1）左手作为弱侧手，控球水平略低于右手，需进行单独的强化训练。
（明天开始单独抽出20分钟，作为左手单独控运训练）
2）运球速率还不够快，加快运球速度后球的掌控力降低，需加强此项训练。
3）现基础控球训练已能完全掌握，需在两天内制定出新的训练计划，计划内得加上模拟实战压力控球
（网球，锥桶等训练器材需要开始购买、需陪练球童！）
3、上篮及抛投训练
a.训练反馈：7种上篮方式基本能完全掌握，抛投两种方式已熟练。
b.问题或改进：
1）左手上篮略显生疏，较多上篮动作成功率不高，其中勾手和拉杆上篮需单独加强训练。
（明天开始左手运球加练结束后，抽出20分钟进行上篮特训）
2）抛投训练无问题，但一个人无法进行模拟实战训练。
（需要陪练球童！！！）
二、午训
1、投篮训练
a.训练反馈：今日投篮命中率提升明显。
b.改进和提升：
1）有防守的情况下，投篮出手速度有所降低，后续投篮需加强这方面。
2）接球投篮和运球投篮节奏明显不一样，需加强接球后直接投篮的训练。
（需要陪练球童！！！）
3）接球后，投篮的重置脚步略显生涩，虽然依靠强大的协调性可以进行调整，但影响投篮速度，需要加强。
4）移动后接球投篮和实战模拟需加入计划
（需要陪练球童！！！）
三、总结：
1）需要陪练！需要陪练！需要陪练！（重要的事情写三遍）。
2）基础训练继续坚持，优先打牢基础，要更加重视质量而非数量。
3）第七周（3月8日周一）可开始进行适当的核心力量、下肢力量训练。
（平板支撑、死虫式、鸟狗式、保加利亚蹲、徒手深蹲、交替弓步蹲、靠墙静蹲、游泳）
4）基础训练录像分析，需要录像机。
（钱！需要钱！）
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